เมื่อเกิดอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อไหล่
- เคลื่อนแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต อย่าเพิ่งกังวล เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบร้อนที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- นวดบริเวณคอ
- พักผ่อน และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากวิถีชีวิตที่ไม่สมดุล เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ปลอดภัยในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
- ไหล่บวมแดง
- ไม่สามารถขยับแขน
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ visit website โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น